2 razy w

Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 [...]

[...] zdrowego czlowieka,podać wiek,wagę, wzrost,rodzaj wykonywanej pracy,określić wysiłek fizyczny-mały umiarkowany,duży 2.Obliczyć całkowity wydatek energetyczny wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć pokrycie zapotrzebowania energetycznego z białek,tłuszczy i węglowodanóww gramach,porównać normy 4.Ulożyć jadłospis dla tej osoby na [...]

[...] aktualna waga to 73 kg i bf około 17 %. Przez przyszłe 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g [...]

[...] czasów dieta niby to zbilansowana, ale strasznie się oszukiwałam - schudłam 16 kg w 3 miesiące, z bulimii, która była jej konsekwencją wychodziłam kilka lat; potem kilka razy, ale juz naprawdę raczej zbilansowane, bardzo delikatne (3-5 kg) i oparte raczej na zwiększonej aktywności fizycznej, właściwie zawsze skuteczne, choć bez osiągania [...]

[...] niż interwały, ale są również dużo mniej obciążające. Interwały to kolejna, intensywna jednostka treningowa na przestrzeni tygodnia. Jeśli trenujesz siłowo cztery-pięć razy w tygodniu, dodatkowe treningi interwałowe mogą być zbyt obciążające. Stosowanie ich w nadmiarze może przyczynić się do przetrenowania i/lub kontuzji. Aeroby o [...]

[...] (pompki, trochę na ławeczce, hantelkiem biceps, rozpiętki) ale nigdy z jakimś programem treningowym. Aktualnie robie 13 dzień A6W i pompki z szerokim rozstawem rąk 5 x 20 3 razy w tygodniu. Ok. pół roku temu schudłem w ok. 1,5 miesiące 6kg i od tamtej pory waga się utrzymuje. Jem normalnie. Denerwują mnie też te wałki na brzuchu. Jak stoję, to [...]

Franek urodził się z bardzo ciężką wadą serca (serce jednokomorowe z dodatkowymi powikłaniami), ale też z niezwykłą wolą życia. Przebył pięć operacji, dwa razy był reanimowany, przeżył sepsę, dwa razy zapalenie płuc, zakażenie gronkowcem, ponad dwa miesiące przeleżał pod Respiratorem, jest odżywiany przez sondę. To cud, że żyje - twierdzą [...]

[...] gościły z mojej diecie, efekt? – w 8 miesięcy zbiłem do 57kg, zostało sporo skóry na brzuchu, mięśni za to prawie wcale. Aby to zmienić zabierałem się za siłownie kilka razy, nawet jeśli technikę jeszcze byłem w stanie ogarnąć podpatrując i podpytując na siłowniach to z dietą było różnie, kończyło się na bezmyślnym podbijaniu kalorii – bez [...]

[...] czwórki, lekko dwójki) 4/off 5/Pull B 6/Push B(mocno barki, lekko klatka) 7/Legs B(mocno dwójki,poślad, lekko czwórki) Dokładne rozpiski będę leciał na bieżąco,cardio 3-4 razy w tygodniu po 20-25min. Dieta i rozkład makro ustalony na ten tydzien: B - 260-270gr, T- 60-65gr, W - 340gr, kcal - 2940-2950 - DT B- 260-270gr, T-110-120gr, W - 140gr - [...]

[...] Ale do rzeczy: 1-4 metanabol 3x5mg dziennie po posiłkach ~7, ~13, ~19 do każdej dawki esseliv albo essential forte na wątrobę (sylimarol za słaby?), vitaral (witaminy) 2 razy dziennie, białko Ostrowia WPC 80 jako uzupełnienie diety, w czasie ostatnich 5 dni cyklu dochodzi kreatyna (zastanowię się jeszcze jaka) z fazą nasycenia. W razie [...]

[...] kurczaki na antybiotykach;), wolowina,ryby morskie, ryz basmati,warzywa zielone, owoce typu ananas, kiwi, granat, jablka. SUPLEMENTACJA: NOW Vitamins and minerals 2 razy po 1 tabletce TREC Omega 2 razy po 2 kapsolki MHP Dren 1 kaps po sniadaniu SCITEC Lean boss 2 kaps po sniadaniu i 3 kaps przed trenigiem TESTED NUTRITION Agmantine 2 [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]

[...] 150g *miedzy posilkami i w czasie zamierzam pic zielona herbate. Posiadam troszke suplementow, i chcialbym prosic o pomoc w rozlozeniu spozywania ich w ciagu dnia. Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda , piatek), suplementy to : 1.CLA & Green Tea (trec) 2.L-carnitine + Green Tea SoftGel(trec) 3.Universal Shock Therapy 4.Hi - Tec Creatine [...]

[...] nie ma sprawy, cala przyjemność po mojej stronie. K: .Jak podczas przygotowań wyglądają twoje treningi ,dieta i suplementacja? P: Hmm, przed KSW trenowałem 0d 11 do 13 razy w tygodniu, zacząłem przygotowania ok 3 miesięcy przed gala, generalnie było dużo tyrania i sparringów zadaniowych:) Dieta tak jak zwykle wysoko białkowa może dorzuciłem [...]

[...] początkowa to 96 kg obecnie 89 jak wyżej napisałem. Liczyłem że w trakcie redukcji te nogi trochę spadną, jednak góra chudnie a nogi nie chcą ;/. Na siłowni trenuje ok 4 razy w tyg, do tego lekko 2-3 razy w tyg robię podejście do street workoutu, jednak podciąganie itp sprawia mi spore problemy, własnie moim zdaniem ze względu na ciężkie, [...]

[...] układu sercowo-naczyniowego, oddalając tym samym ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca czy innych schorzeń układu krążenia.. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-2 razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu, w dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Nie należy [...]

Witam chcialem sie poradzic w pewnej sprawie przymierzam sie do 2 cyklu pierwszy byl z prolongatum i winka 2 lata temu , teraz trenuje 2 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy chodze na silke mam 200 tab. oxandrolon balcan i chcialem dorzucic do tego prolongatum bo nie chce sie kluc co drugi dzien propem a bardzo chce zlapac kilka kilogramow. 1. [...]

[...] dziennie (poniedziałek-piątek) od godziny 22:00 - 6:00 (praca na magazynie - około 5 godzin cały czas na nogach z czego powiedzmy połowa z dodatkowym ciężarem). Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening masa+siła): Niedziela - klatka, triceps Środa - Plecy, Biceps Piatek - Barki, Kaptur, Motyle Do każdego treningu na siłowni małym [...]

[...] (mam czeste zatrzymanie wody w okolicy pepka - problemy z jelitami, gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, dobrze sie [...]

[...] łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca od 8 do 16ej, troche siedząca, troche sie trzeba poruszać, przespacerowac kilka razy dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, średnio 30 min 4 razy w tygodniu, codziennie 20 min cwiczeń brzucha, przysiady. Odżywianie: wczesniej [...]